[...] zależy mi na wyglądzie mojego ciała spadek body fatu gdzies do 12-14% chyba że nadal będę źle wyglądał, obecnie podejrzewam że jest około 20-22% bfa czyli bardzo dużo. Swoją redukcje zaczynałem w maju przy bardzo dużej wadze było chyba 97kg byłem bardzo spasiony. Na innym forum ludzie proponowali reverse do zerowego bilansu dodawać po 100kcal [...]
[...] zredukowac po to zebym pozniej mogl zaczac z konkretnym planem silowym i dobrym szamaniem , bo wiadomo gdy malo jedzonka sila stoi , i dlatego tak wpadlem na t3 bo mysle ze moze pomoc , a rok temu gdy robilem dobra redukcje na dobrej diecie i z 3h dziennie aeroby interwaly + trening to i ciezko tluszcz schodzil widocznie taki dziwny mam organizm
Nie wiem jak Wy ale ja tam nie wierzę w niewinność nawet 5 latek :D bo mierzysz wszystkich swoją miarą hahah };-) Amber to zależy jakich warzyw i w jakim okresie :-PP na redukcję niektóre się średnio nadają :-) Zmieniony przez - Mariusz_Prz w dniu 2014-10-22 21:38:01 Co do warzyw.... Wiecia jaka jest nie jadalna część warzywa...? .... Wózek [...]
Witam Panowie, Mój problem objawił się blisko miesiąc temu mianowicie zakwaszenie organizmu. Cały czas męczące zgagi. Jako powód wykluczam dietę, bądź "złe nawyki żywieniowe" . Nie piję napojów gazowanych, jem mięsa troszkę w większych ilościach ale bez żadnego rodzaju panierek, na oliwce, brak ostrych przypraw, mąka pszenna w diecie nie [...]
[...] 36-38mm (sumując klata/brzuch/udo, gdzie n klacie jest najmniej) to 10-11% BF w wieku tam 16-32lata. Generalnie najlepszy sposób - jak w dobrym świetle nie masz zarysu mięśni brzucha = czas na redukcje :D jak chodzi o maszyny wszelkie, to właśnie fałdomierz się sprawdza najlepiej chyba Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2014-10-23 17:34:29
[...] idzie? NBA itd priorytetem jest wynik sportowy a sylwetka jest przy okazji, nie zależy im na niej. TO efekt uboczny. Absurdem 60min na masie jest to że jak przejdziecie na redukcje to co zrobicie? Będziecie kręcić 1,5godz potem 3godz żeby zejść naprawdę nisko z bf?? Druga sprawa - kwestia trenowania, można codziennie, ale nie tak że z dnia na [...]
[...] ciężarami i powoli je zwiększać aby przyzwyczajać znowu mięśnie i nadgarstek do obciążeń. Planów i diet na forum pełno więc z tym nie powinieneś mieć problemu. Dieta na redukcje + FBW, a potem jak się wytniesz trochę i będziesz chciał "masować" to wejdź na typowy split na masę. Co do nadgarstka to radzę Ci kupić porządne opaski uciskowe na [...]
Siemanko. Właśnie kończę prawie 7 miesięczną redukcję, myślę że pod koniec BF będzie oscylował w granicach 7%. Po redukcji planuję 1-2 tygodnie całkowitego odpoczynku po czym wskakuję na masę jakościową. Na SAA mogę wejść tak ok 15 listopada. Chciałbym osiągnąć szczytową formę na końcówkę marca a jeśli nie zdążę to na końcówkę kwietnia. Dlatego [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0162ecb084354335a27e6fb5840640d9.jpg Moja ocena: Smak: 7/10 Zapach: 10/10 Konsystencja: 5/10 Możliwości zastosowania w kuchni : 10/10 Wartości odżywcze: 10/10 Smak nijaki z lekkim kwaśnawym posmakiem, zupełnie bez zapachu (duży plus). Dziwne w dotyku - jest wilgotne a dotykając ma się wrażenie ze suche, bardziej [...]
Witam.Chciałbym abyście ocenili mój plan na redukcje który ułożyłem. Zestaw A Nogi:Przysiady ze sztangą(15/10/5) Plecy:Podciąganie sztangi w opadzie-wiosłowanie(15/10/5) Klata:Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(15/10/5) Barki:Unoszenie sztangielek bokiem w górę(15/10/5) Triceps:Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]
Nie wiem jak Wy ale ja tam nie wierzę w niewinność nawet 5 latek :D bo mierzysz wszystkich swoją miarą hahah };-) Amber to zależy jakich warzyw i w jakim okresie :-PP na redukcję niektóre się średnio nadają :-) Zmieniony przez - Mariusz_Prz w dniu 2014-10-22 21:38:01
[...] na klatke, było jeszcze gorzej i zaczął mi przeszkadzać zapach każdego/każdej na siłowni, na maszynie na barkach stwierdziłem, że nie będzie z tego nic, że se narobiłem redukcje węgli, że było słuchać itp. Wstałem z maszyny po ostatnie j serii i do szatni. Wtedy kibel i paw taki, że muszla cudem ocalała. I wyszło szydło z worka, że tak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
z pewnoscia białko do podbicia zacznij od wartości 2g białka na kg, 1g tłuszczu i reszta węgli, bilans ustaw na 0 i tak zacznij redukcje musli do wywalenia lub zamienienia na owsianke spozycie chleba tez bym ograniczyl Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2014-10-22 20:21:29
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Od 1 listopada zaczynam dietę redukcyjną. Chciałbym zasięgnąć porad bardziej doświadczonych ode mnie. Mam już za sobą jedną redukcję (zrzuciłem 10kg) ale to już dawno zapomniane ;). Teraz chcę profesjonalnie podejść do sprawy. W załączonym zdjęciu przygotowałem plan żywieniowy jednego dnia. Na tą chwilę nie ma sensu ustawiać kolejnych dni, [...]
Panowie jestem aktualnie na masie dieta carb cycling lece na cypio dolozylem jeszcze mete za 2 tyg chcialbym przejsc na redukcje mete odstawiam cypio dalej poleci i t3 dorzuce . Nigdy nie robilem wycinki na podkladzie z testa i zastanawiam sie czy moge odrazu obciac wieksza ilosc kalori a nie bawic sie w stopniowe schodzenie ? Tylko odrazu scinam [...]